تمرین اصلاح باور های شناختی 

 

گام یک
قلم و کاغذ برمی‌داری و هر چی تو دلته راجع به فردی که ازش ناراحتی و با اکراه باهاش ارتباط برقرار می کنی می نویسی ! تمام باور ها رو بنویس مثلا شلخته است بی نظمه بی معرفته دیر میاد همیشه حرف حرف خودشه فراموشکاره بی توجه هه بی احساسه و ….

گام دو
حالا احساساتی که نسبت بهش داری رو بنویس
مثلا عصبانی هستی یا ازش بدت میاد یا حسادت داری بهش یا ازش می‌ترسی یا هر چی

گام سوم
حالا باید شواهد بیاری که چیزایی چیزایی که گفتی درسته اگه گفتی بی ادبه باید بگی دو ماه اخیر کجا ها بی ادبی کرده اگه وقت شناس نیست و علافت می‌کنه باید بگی کی و کجا این اتفاق برات افتاده و دونه دونه شو اثبات کنی

گام چهارم
حالا برو چیزایی که توی گام اول نوشتی رو بخون و سعی کن شواهدی رو بیاری که نشون بده آدم مورد نظرت گاهی دقیقا بر خلاف چیزایی که گفتی عمل کرده مثلا فلان روز در دوماه اخیر خیلی اتفاقا باادب و احترام هم بوده یا فلان روز اتفاقا خیلی هم آن تایم بوده و …. دونه دونه رو بررسی کن

گام پنجم
حالا باید واقع بینانه گام یک و چهارم رو قضاوت کنی ، حالا باورت عوض میشه یعنی اگه توی ذهنت بوده فلانی همیشه ی همیشه دیر میاد میبینی نه واقعا چند جا هم به موقع اومده اگه هر دفعه بهت تیکه می انداخته یکی دو بارم چیزای خوبی بهت گوشزد کرده و …

و از این به بعد هر وقت دیدی یکی داره صلح درونی تو اینجوری خراب می کنه از این تمرین استفاده کن ، به من که خیلی کمک می کنه امیدوارم برات مفید باشه

درباره ی admin

مطلب پیشنهادی

شیوه صحیح تنفس شکمی فواید ان

کسانی که تنفس عمیق دارند از طول عمر بیشتری برخوردار می شوند. تنفس عمیق باعث می شود که تعداد دم و بازدم در یک دقیقه کمتر شود. معمولاً افراد در یک دقیقه ۱۶ بار نفس می کشند و عمر متوسطی دارند. اما هرکس بیش از این در دقیقه نفس بکشد، مسلماً تنفسهایی سطحی خواهد داشت که دم و بازدم عمیق را به همراه ندارد. طول عمر چنین افرادی از حد متوسط و معمول کمتر است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *